y0u kn0w what??
lagi2 saya telat bangun..!!!
alarm,,panggilan dr tmen,dering sms,, g fungsi smwa krn saya masih aja nikmat dengan p0sisi tidur kayak gitu..
then,,,kemarin lusa saya hanya tidur 3 jam dan waktu kuliah kerjaan saya hanya nguap aja,,tak terlalu f0kus ikut kuliah tapi saya juga gak bisa tidur siang...
ujung-ujungnya saya harus mengikhlaskan waktu sahur saya,,,lagi2 gak sahur teman2!!!
bangun jam 8,,,kuliah pun bablas..
hmm,,,,0tak menggel0ra..!!
saya harus pr0duktif,,,dengan yakin saya buka lapt0p dan bkin entri baru buat bl0g,,itung2 gak kuliah tapi saya bisa bikin tulisan baru..hhe
pendek kata,,,mari kita kupas tuntas tentang TIDUR...
Menurut wikipedia indonesia,,tidur adalah keadaan istirahat alami pada berbagai binatang menyusui, burung, ikan, dan binatang tidak bertulang belakang seperti lalat buah Drosophila. 
Pada manusia dan banyak spesies lainnya, tidur adalah penting untuk kesehatan. Tanda tanda kehidupan seperti kesadaran, puls, dan frekuensi pernapasan mengalami perubahan. Dalam tidur normal biasanya fungsi saraf motorik juga saraf sensorik untuk kegiatan yang memerlukan koordinasi dengan sistem saraf pusat akan diblokade, sehingga pada saat tidur cenderung untuk tidak bergerak dan daya tanggap pun berkurang.
Manusia menghabiskan sepertiga dari waktu hidupnya dengan tidur...[setuju gak setuju,,ini yang terjadi.]
tidur itu benar2 berfungsi buat kesehatan kita,,kurang tidur??waw,,,aktivitas bakal terbengkalai..!!!
Jika proses tidur ini terhambat [berupa ins0mnia pada beberapa 0rang], organ tubuh tak bisa bekerja dengan maksimal, akibatnya orang yang kurang tidur akan cepat lelah dan mengalami penurunan konsentrasi, tak hanya itu, ada hal lain yang lebih berbahaya, kurang tidur akan menyebabkan proses penuaan bisa terjadi lebih cepat.*ihh waw,,pada gak mau kan jadi tua sebelum waktunya???hhu
Hormon Somatropin adalah suatu hormon yang sangat berperan penting untuk menghambat proses penuaan, dan hormon ini bisa dihasilkan ketika tidur. Hormon Somatropin bekerja untuk regenarasi sel. Ketika jadwal tidur seseorang mengalami gangguan, hormon tersebut tidak dapat diproduksi secara baik, akibatnya regenerasi sel akan terhambat, padahal tanpa regenarasi, sel-sel yang mati tidak akan tergantikan, kerja selpun akan terhambat.
Jika kerja sel terhambat, berbagai metabolisme tubuh juga tidak akan berlangsung dengan baik. Sehingga orang yang kurang tidur akan lebih cepat tua, lambat laun akan terjadi kemunduran fungsi pada berbagai organ tubuh, manifestasinya, bisa terjadi berbagai macam penyakit.
ada yang bilang kuantitas gak penting,,yang penting hanya kualitas.. benarkah???
Kualitas tidur juga perlu menjadi perhatian, kualitas tidak bergantung pada jumlah, namun bergantung pada pemenuhan kebutuhan tubuh akan tidur. Setiap orang membutuhkan waktu tidur yang berbeda, ada yang butuh sekitar 10 jam, ada pula yang cuma 6 jam, lamanya waktu tidur bergantung individu, dan yang dapat mengukur adalah diri kita sendiri. Tetapi menurut aturan kesehatan, kebutuhan tidur untuk anak-anak adalah 8 sampai 10 jam, sedangkan untuk orang dewasa membutuhkan 6 sampai 8 jam.
Indikator tercukupinya waktu tidur tersebut adalah kondisi tubuh waktu bangun tidur, jika merasa segar setelah bangun tidur, berarti tidur kita sudah cukup, jika badan masih terasa loyo ketika bangun tidur berarti tidurnya masih kurang.
Karena itulah penting untuk memenuhi kebutuhan tidur, jangan sekali-kali memotong waktu tidur dengan alasan apapun, sebaiknya jadwal tidur sehari-hari diatur lebih baik supaya bisa mendapatkan waktu istirahat yang cukup.
kualitas dan kuantitas sama pentingnya!!!
tidurlah 6-8 jam dalam 1 hari dengan kualitas yang baik dan sempurna..
Jika waktu tidur belum juga tercukupi dengan baik, penting untuk mengkonsumsi antioksidan. Selain membantu menghambat proses penuaan, antioksidan juga berguna untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Berikut dipaparkan kiat-kiat bagaimana agar kita dapat menikmati tidur nyenyak di malam hari??..
Jangan makan berlebihan saat malam hari
Usahakan agar makan malam kita tidak melewati pukul 19.00. Perut yang penuh menyebabkan tubuh masih melakukan proses pencernaan, sehingga tubuh belum beristirahat. Walau bukan makanan berat, kurangi juga konsumsi makanan ringan di malam hari.
Jangan melakukan kegiatan yang menyita mental dan pikiran saat menjelang tidur
Kegiatan atau pekerjaan yang membutuhkan pertimbangan dapat menyebabkan kita sulit tidur. Perdebatan yang dilakukan malam hari juga menimbulkan efek yang serupa. Jadi, jangan biarkan kegiatan itu dilakukan setelah jam 20.30 malam.
Mandi dengan air panas
Kegiatan ini dapat membuat tubuh lebih rileks sehingga kita bisa tidur lebih cepat. Mandi dengan air panas ini dapat kita lakukan 1 jam sebelum tidur.
Minum susu panas
Ini juga dapat membantu tubuh lebih santai dan tidur kita semakin nyenyak.
Matikan lampu
Saat menjelang tidur, matikan lampu kamar kita. Bila kita terbiasa tidur malam dan ingin tidur lebih cepat, maka upayakan agar kita sudah berada di kamar setengah jam dari waktu yang kita tentukan, matikan lampu dan cobalah untuk pejamkan mata.
Gunakan wewangian atau musik slow
Kita dapat menggunakan aroma terapi agar lebih tenang. Bila memungkinkan, nyalakan musik slow yang dapat membantu Anda rileks.
Membaca buku
Buku yang dibaca hendaknya bukan buku-buku yang memberatkan pikiran seperti buku cerita romantis. Tetapi, pilihlah buku-buku yang memuat hal-hal yang inspiratif.
Rasakan tubuh kita
Saat berada di tempat tidur, rasakan tubuh kita. Ini akan membantu kita menyadari bahwa kita telah siap untuk tidur.
Atur nafas
Dengan menarik napas dalam dan mengaturnya, kita dapat terbiasa dan sama dengan saat kita telah tidur nyenyak.
Tulis buku harian [diary]
Menulis buku harian sebelum tidur juga dapat membuat kita menikmati tidur yang nyenyak. Dengan menulis buku harian, Anda seolah-olah sedang men-download pikiran Kita akan meringankan beban pikiran yang membuat pikiran lebih tenang dan tidurpun menjadi lebih nyenyak.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar